Прекалената консумация
на газирани и
енергийни напитки (т.е. на високи дози захар и кофеин) поражда агресия у децата.
Диетични безалкохолни напитки. Аспартам – подсладителят, използван в напитките без захар, е екзотоксин. Понякога се описва като съединение, което намалява ефективността на невротрансмитерите в мозъка, което пречи на способността им да предават информация.
Кафе. По-големите дози могат да увеличат симптомите на депресия и агресия за повечето хора. Същото се отнася и за алкохола.
Диетичните трансмастни киселини водят до появата на раздразнителност и агресия в човешкото
поведение. Тези съставки нанасят и други вреди. Те водят до повишаването на холестерола, до инсулинова резистентност, до възпаления и сърдечносъдови проблеми.
Трансмазнините присъстват в големи количества в маргарина, добавяни са в тестото, за да го направят ронливо, има ги и в полуфабрикатите. Съдържанието им е високо също и в нездравословните Fast Foods(чипса, хамбургерите) , вафлите, промишлено произведените бисквити, кексове и баници, в пастите, тортите, в разтворимите кубчета бульон и разтворимите супи, в пуканките за микровълнова печка, в евтините шоколади.
Сладко. Точно като кофеина, захарта има мощен ефект
върху производството на невротрансмитерите и мозъчната функция. Простите захари
и въглехидрати предизвикват бързо нарастване и спад в нивата депресия и
агресия, нарушава съня.
Хората, склонни към агресия, обременени от проблеми, не е добре да ядат прекомерно месо. Месото добавя още агресия .
Агресивното поведение е характерно за всеки, който
употребява анаболни стероиди -мъже, жени и тийнейджъри- Използващите анаболни
стероиди страдат от нарастваща агресия, избухват лесно от съвсем нормална
ситуация.
Препоръчителни са храните,богати на:
- Аминокиселини
Аминокиселините помагат на организма да произвежда невротрансмитери,
които
влияят върху настроението ни. Богати източници
на аминокиселини са храни като: пуешко месо, кашкавал, пиле, риба, боб, бадеми,
авокадо, банани тиквено семе и др.
- Витамин
Б6
Тялото се нуждае от B6 за преобразуване на аминокиселините, Ако липсва този
витамин, процесът ще се забави. Богати източници на витамин В6 са следните
храни: говеждо месо, риба тон, банани, пуйка сини сливи и др.
- Витамин
Б12
Играе роля при превръщането на аминокиселините във важни невротрансмитери -
серотонин и норадреналин. Миди, стриди, пиле, раци, сьомга, пуешко, риба тон,
мляко яйца и др.
- Фолиева
киселина
Хората, които страдат от депресия и агресия, почти винаги имат
ниски нива на фолиева киселина, което причинява симптоми на безпокойство и
по-тежки случаи - поведение като при шизофрения. Богати на фолиева киселина са
следните храни: пуйка, леща, спанак, зеле, ряпа и др.
- Магнезий
Бързо възстановяване от тежка депресия. Той помага и за
облекчаване на тревожност и безсъние. Овесени трици, спанак, тиквено семе, боб
и др.
- Цинк
Облекчава тревожността и раздразнителността. Стриди, раци, пуйка, леща, кисело
мляко, тиквено семе и др.
